trening brzucha

Dzień 21 (36) Znów mało snu. Dziś w nocy pewnie nie będzie lepiej. Mimo to mam mnóstwo energii 8-) Nauczyłem się poprawnie podciągać. Wcześniej czułem barki, a teraz ładnie plecy pracowały. TRENING -Przysiady ze sztangą na barkach 15x40,12x50,10x60 -Prostowanie nóg w siadzie (maszyna) 14,12 -Wyciskanie płasko 12x30,10x35,8x40 -Ściąganie rączek [...]

Dzień 29 (44) Kupiłem sobie w aptece stabilizator. W tym o wiele lepiej funkcjonuje kolano niż bez. Mimo tego nie robiłem nóg na treningu, jedynie łydki,bo kolana przy tym nie pracują (inny zakres ruchu) TRENING -Podciąganie szerokim nachwytem z asekuracją 12,10,8 -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty szeroko 12,10,8 -Wyciskanie leżąc [...]

Dzień 31 (45) Kolano wraca do formy,jedynie na bieżni trochę dziwnie się biegało. Nie było pompy w przysiadach, żeby nie nadwyrężać. Jak myślicie, dodać ćwiczenia na przedramiona? Na siłce jest taka "maszyna" gdzie trzeba tak jakby zwijać drążek. Przy pompkach na poręczach coraz mniej asekuracji. TRENING -Przysiady ze sztangą na barkach [...]

Dzień 33 (47) Ból kolana powrócił, dlatego odpuściłem sobie nogi na treningu. TRENING -Prostowanie nóg w siadzie 10 /chciałem spróbować czy dam radę ćwiczyć nogi -Podciąganie szeroko nachwytem z asekuracją 12,10,8 -Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę w siadzie 12,10,8 -Wyciskanie leżąc 10x40,6x40,6x35,8x30 -Wyciskanie sztangielek w siadzie [...]

Dzień 36 (50) Po wczorajszym treningu przestało mnie boleć kolano 8-) Spróbowałem robić pompki odwrotne z talerzem na udach,ale jest to w cholerę nie wygodne - talerz zsuwa się na dół i ciężko sobie poradzić ze zdjęciem talerza. Oczekuję odpowiedzi na pytanie z poprzedniego postu. TRENING -Przysiady ze sztangą na barkach 12x40,10x45,8x55 -Uginanie [...]

Dzień 100 (114) Uświadomiłem sobie, że robię półprzysiady (schodzę do kąta 90 stopni) %-) Od następnego treningu nóg będę robił pełne "ass to grass" , wiąże się z tym zmniejszenie obciążenia. Nagrałem kilka filmików z robienia przysiadów i wykroków, a także z rekordu 100kg w przysiadzie (no niech będzie - półprzysiadzie @@-)) Na razie nie mogę [...]

Dzień 103 (117) Zrobiło się cieplej to była plaża /-) Drugi karnet zakupiony, w piątek wyjazd więc cztery dni pod rząd będą treningi. W okolicznych sklepach nie ma twarogu. Zaraz lecę poszukać nieco dalej od kwatery ;-) TRENING -Wyciskanie hantli płasko 14x40,12x40,10x40,8x40 + Rozpiętki płasko 14x16,12x16,10x16,8x16 superseria -Wyciskanie sztangi [...]

Dzień 110 (124) Nie chce mi się już dodawać wpisów do dziennika :)) nie no, ogarnąłem i pomęczę się te 2 dni :D Wrażenia z siłki u kumpla: nie jest to jakaś nowoczesna siłka, swoje lata ma, ale wszystko co potrzebne jest. Jedynie nie było jak dołu klaty zrobić, ani poręczy , ani skośnej w dół. Jutro jednak zrobię barki i tricka, może coś dołożę [...]

Dzień 113 (126) Wspaniałe uczucie znowu poczuć pompę w mięśniach ;) Siła na tym samym poziomie. Dziś wieczorem lub jutro robię zakupy : ZMA,HOT i Krete z Betką (wszystko Activlab). Muszę jechać po nowy garnitur, bo mam za mały :-D TRENING KLATA+BICEPS+BRZUCH -Wyciskanie hantli leżąc poziomo 12x36,10x40,8x40 -Rozpiętki połową ciężaru wyciskania [...]

Dzień 373 (351) Zastanawiam się nad kupnem Hot Blood'a 2.0 od Sciteca i Notrobolona II z Treca. Panowie jutro wrzucę zdjęcie dowód, że mam nadmiar skóry,a nie tłuszcz na brzuchu. Jak "ściągnę" skórę na w dół brzucha to mam kaloryfer %-) TRENING - SUPLEMENTACJA Rano: C+BA 10g W ciągu dnia: Hepaplus 1x Noc: ZMB6 1x DIETA [...]

[...] w siadzie 8x50,6x55,6x60,6x60,6x60 5. Wiosłowanie łamaną stojąc 8x50,8x50,8x50,8x55 6. Prostowanie na rzymskiej 12x5kg,12x10kg,12x10kg 7. Wiosłowanie hantlą 8x18,8x20,8x22 SUPLEMENTACJA Rano: Olimp vita-min 1+1 Przed/po treningu: BCAA Xtra 10g, K** WPC 80 30g, 4+ Kofeina 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f07500d452c0499aa7eb57217bdf1eb2.png

[...] Brzuch: 1. Skręty tułowia 15,15,15 + dotykanie pięt leżąc 10,10,10 + skręty kolano-łokieć 10,10,10 SUPLEMENTACJA Rano: C+BA 10g, BCAA 100% 5g , Zyrtec 1x Przed/po treningu: 4+ Kofeina 1x, AAKG 1000 3x, K** WPC 80 30g, BCAA 100% 5g, Creatine Powder 5g Noc: ZMB6 1x , Acodin 2x, Zyrtec 1x DIETA [...]

[...] Spięcia 14,14,14 + opuszczanie nóg leząc 10,10,10 + unoszenie nóg w zwisie 12,12,12 Aeroby: bieżnia 12min (2km) SUPLEMENTACJA Rano: BCAA 100% 5g, C+BA 10g, ZMB6 1x Przed/po treningu: 4+ Kofeina 2x, K** WPC 80 60, BCAA 100% 5g, Creatine Powder 5g Noc: ZMB6 1x DIETA Pierwszy zrzut jest z wczoraj http://i62.tinypic.com/2yjvmyp.jpg [...]

[...] 10,10,10 + po każdej serii francuz jednorącz 5kg po 10p Brzuch: - Spięcia 14,14,14 + Opuszczanie nóg z uniesieniem do świecy 10,10,10 Aeroby: rower (dojazd na siłkę) ok. 8,5km SUPLE Przed/po treningu: BCAA 100% 10g, C+BA 10g, Creatine Powder 5g, K** WPC 80 60g Noc: ZMB6 2x DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7ffd1ea283884d409741e8772ff3f14c.png

[...] -Skręty tułowia 5kg 15,15,15 + dotykanie pięt leżąc 10,10,10 + skręty tułowia na maszynie 8x45,8x45,8x45 Aeroby: dojazd na siłkę rowerem ok. 7km SUPLEMENTACJA Przed/po treningu (rano): BCAA 100% 10g, C+BA 10g, Guarana 2x, K** WPC 80 60g, Creatine Powder 5g Noc: ZMB6 2x DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dcf84fc047db4c82856ebf1bf41d783e.png

[...] Brzuch: 1. Skręty tułowia 5kg 15,15,15 + dotykanie pięt leżąc 10,10,10 + skręty na maszynie 10x45,10x45,10x45 Aeroby: Orbitrek 12min (2km) SUPLEMENTACJA Przed/po treningu: BCAA 100% 10g,K** WPC 80 60g, C+BA 10g, Guarana 3x, Creatine Powder 5g Noc: ZMB6 2x DIETY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/024baabbe79c48dabcc3895a4895d840.png [...]

[...] serii 6x8 młotki w oparciu 3. Uginanie z dolnym drążkiem wyciągu stojąc 10x25,10x25 Brzuch 1. Spięcia 14,14,14 + opuszczanie nóg ze świecy 10,10,10 SUPLEMENTACJA Przed/po treningu (rano): C+BA 10g, BCAA 100% 18g, K** WPC 80 60g, Guarana 3x, Creatine Powder 5g Noc: ZMB6 2x DIETY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/694b611b378c4db9b98cfb0894c6b381.png [...]

[...] 1. Skręty tułowia 5kg 15,15,15 + dotykanie pięt leżąc 10,10,10 + skręty tułowia na maszynie 12x45,12x45,12x45 Aeroby: dojazd rowerem na siłkę ok. 8km SUPLEMENTACJA Przed/po treningu (rano): BCAA XTRA 25g, C+BA 10g, K** WPC 80 60g, Creatine Powder 5g, Guarana 3x Noc: ZMB6 1x DIETA Z jedzeniem trochę mniej solidnie niż zwykle, bo nie brałem [...]

[...] Brzuch: 1. Skręty 5kg 15,15,15 + dotykanie pięt leżąc 10,10,10 + skręty tułowia na maszynie 10x45,10x45,10x45 SUPLEMENTACJA Rano: Creatine Powder 5g Przed/po treningu: BCAA Xtra 15g, K** WPC 80 30g, Guarana 4x, Creatine Powder 5g Noc: Vitality Complex 1x DIETY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3406f33a41304234af49a3bc4e521b13.png [...]

[...] mało ciężaru bo technika Brzuch: 1. Skręty 5kg 15,15,15 + dotykanie pięt leżąc 10,10,10 + skręty tułowia na maszynie 10x45,10x45,10x45 SUPLEMENTACJA Przed/po treningu: BCAA 100% 30g,K** WPC 80 30g, Creatine Powder 10g DIETA nie pomyliłem się, tylko z innego wtorku zapożyczyłem i uaktualniłem ;) [...]